En realidad desde un punto de vista sintomatológico las tres enfermedades son muy parecidas: diarrea crónica, dolores abdominales y sangrado rectal. Desde el punto de vista fisiológico también son parecidas: se trata de una inflamación en tramos del tracto intestinal y que a medida que progresa la enfermedad, provoca ulceraciones y profundas lesiones en sus paredes. Según algunos especialistas sólo se considera Crohn cuando el tejido afectado sobrepasa la mucosa y llega a incidir sobre las capas más externas de tejido conectivo y muscular. La cronificación de esta incómoda enfermedad puede provocar serios problemas de desnutrición (especialmente anemias) al disminuirse la capacidad de absorción de nutrientes, a lo que se suma una aversión a comer.  Otras complicaciones más serias son las obstrucciones provocadas por el tejido cicatricial afibrosado o las fístulas que pueden provocar salida de heces fuera del tubo intestinal.

El origen de la inflamación es muy discutido aunque como en el resto de las Enfermedades Inflamatorias Intestinales la causa desencadenante parece ser una reacción del  sistema inmunitario ante la presencia de péptidos alergénicos procedentes de los alimentos.

Sólo insistiremos brevemente en repetir las indicaciones dietéticas que tanto se han aconsejado para este tipo de enfermedades: prescindir de las proteínas incluidas en alimentos que se consumen de forma excesiva: lácteos y cereales. Nuestro sistema digestivo no está preparado para romper las enormes avalanchas de cadenas proteicas que ingerimos a diario, más cuando casi el 90% de nuestra dieta carece de enzimas (por falta de alimentos crudos) y todo depende de las enzimas digestivas que él mismo pueda producir (en especial el páncreas).

En definitiva, estamos ante un cuadro de inflamación provocada por una respuesta exacerbada del sistema inmunológico que reconoce como alérgenos a los péptidos semidigeridos, a las sustancias alimenticias señaladamente tóxicas y a los fermentos derivados de una digestión incorrecta. Todo ello localizado en el tracto digestivo.

Echamos mano de nuestros mejores aliados: las setas Melena de León (Hericium erinaceus) y Maitake (Grifola frondosa).

El extracto de Melena de León actúa contra el Crohn y en general contra todo tipo de inflamaciones intestinales mediante la vía de la regeneración del epitelio intestinal, impidiendo su degradación, renovándolo y evitando la formación de úlceras y tejido cicatricial afuncional.

El extracto de Maitake actúa por dos vías:

- Por una lado con su capacidad inmunomoduladora  o inmunoreguladora para normalizar y atenuar la respuesta inmune descontrolada. Dicho de otra manera, para lograr la vuelta al equilibrio Th1/Th2 de un sistema inmunitario desviado hacia el estado pro-inflamatorio Th2.

- Y por otro con la actividad antiinflamatoria de los ácidos grasos contenidos en su fracción lipídica, inhibidoras de las enzimas COX1 y COX2 y con efectos analgésicos.

A la acción de estas dos setas podemos agregar la de la vitamina C contenida en el Askorbato K– HdT^Powered, que potencia la síntesis del colágeno reparador del tejido intestinal.

Hifas da Terra te ofrece  Maitake-HdT y Melena de León-HdT  extractos estandarizados puros de producción ecológica que podrán ayudar a evitar la cronicidad de esta dolencia.

Para la medicina natural una buena salud intestinal es la clave para la salud

del resto del organismo y son numerosísimas las patologías que tienen su origen en una disfunción intestinal: desde enfermedades locales como pueden ser el Síndrome de Intestino Irritable hasta la Enfermedad de Crohn y por supuesto muchas parasitosis e infecciones por bacterias que afectan al vecino sistema genito-urinario. La relación estrecha entre estreñimiento y disbiosis (una flora intestinal desequilibrada) puede dar origen al denominado Síndrome de  Intestino Permeable que permite el paso de péptidos al torrente sanguíneo con la consecuente reacción del sistema inmunitario, lo que da origen a numerosas enfermedades autoinmunes. También se infiltran bacterias que pueden alojarse en órganos distales causando desde infecciones pulmonares hasta artrosis.

Hay distintos procedimientos naturales para combatir el estreñimiento, pero ninguno es tan eficaz y definitivo como el de potenciar una dieta natural donde haya abundantes alimentos vivos (frutas y verduras crudas), alimentos ricos en fibra (cereales integrales y legumbres) y se eviten en lo posible los alimentos refinados industriales donde la transformación es tan intensa que el alimento ha sido totalmente desvitalizado (azúcar, harinas blancas, bollería, aceites refinados y la denominada “comida basura” en general).

Aparte de la dieta es también importante renovar la flora intestinal mediante la ingesta de probióticos concentrados. Las demás soluciones recorte como el magnesio, las distintas plantas que actúan sobre la musculatura intestinal o las que aumentan el volumen fecal (lo que exige beber mucha agua) son soluciones temporales que a la larga irán perdiendo efectividad si no se corrige el problema de base que es la dieta inadecuada.

La seta Melena de León o Hericium erinaceus tiene una interesante acción a nivel intestinal: su función estimuladora de la regeneración de la mucosa intestinal. Es obvio que una mucosa intestinal en perfecto estado de funcionalidad ayuda al tránsito de las heces. A su vez el crecimiento y la renovación del epitelio impedirán la disminución de la impermeabilidad del tubo intestinal, evitando inflamaciones e irritaciones (Crohn, Colitis ulcerosa).

Es muy conocida la acción de varias moléculas de esta seta como regenerador de la mielina y de las propias neuronas. El sistema nervioso parenteral es fundamental para que la musculatura intestinal que gestiona el tránsito funcione adecuadamente y en este aspecto la Melena de León puede desempeñar un importante papel. Por otro lado, las terminales nerviosas tanto aferentes como deferentes están comunicadas tanto con el Sistema Nervioso Autónomo como con el Central y hay muchos casos demostrados en la literatura médica del origen psicosomático del estreñimiento, es por tanto de gran interés que la transmisión de información por vía neuronal funcione adecuadamente, sobre todo en casos de estreñimiento relacionado con la senilidad.

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Pero en los últimos años se recurre cada vez con mayor frecuencia a los denominados “inhibidores de la bomba de protones” que actúa sobre las células de la mucosa gástrica inhibiendo hasta un 80% de la segregación de ácido clorhídrico en la pared del estómago (”omeprazol” es el genérico más conocido).

El problema es que nuestro organismo justamente segrega ese acido de forma natural con un fin determinado y, mal hacemos si intentamos inhibir ese proceso natural. Nuestro estómago segrega ácido clorhídrico con varios objetivos y uno de ellos es el de eliminar bacterias que no son capaces de sobrevivir en las condiciones de acidez del estómago. Otra función también relacionada con lo mismo, es la de activar enzimas que también actuarán destruyendo la membranas celulares de patógenos o parásitos. Además, la falta de ácido durante la digestión provoca una disminución de la absorción de minerales, habiéndose observado hasta un 160% de aumento de casos de osteoporosis en las personas que consumen antiácidos de forma habitual. Pero no sólo disminuye la absorción de minerales, también se absorben menos vitaminas y menos proteínas, con los consiguientes efectos negativos para la salud.

El Dr. R. Laheij y su equipo del University Medical Center de Nijmegen, Holanda, estudiaron los porcentajes de enfermos por neumonía en función de si usaban o no medicación antiácida. El estudio se desarrolló durante ocho años y sobre 364.683 pacientes de Holanda que desarrollaron 5.551 casos de neumonía por primera vez. Los investigadores encontraron que el uso habitual de antiácidos se asociaba con un incremento del 27%  del riesgo de neumonía y del doble para aquellos que utilizan inhibidores de la bomba de protones.

Estos casos de infección son especialmente numerosos en general en los hospitales y con especial incidencia en pacientes que necesitan respiración asistida o alimentados por sonda.

Es evidente que, como siempre, la mejor manera de atacar el problema es averiguar la causa e ir a la raíz, en lugar de neutralizar el síntoma o el “chivato de alarma”. Algún error estamos cometiendo y seguramente está en relación con nuestra dieta.

Pero mientras corregimos la dieta podemos paliar los síntomas con productos naturales que no originen todos los problemas señalados más arriba. Y para eso tenemos a una seta campeona: Hericium erinaceus o Melena de León.

Esta seta que es usada tradicionalmente por la medicina china para combatir los problemas estomacales, tiene la virtud de potenciar el crecimiento de las células del epitelio estomacal y en especial las que se encargan de segregar moco. O sea, en lugar de neutralizar el ácido, lo que hace la Melena de León es aumentar la producción de la mucosa protectora.

Pero no para allí su acción benéfica: la seta contiene también polisacáridos de acción antiviral y bactericida, lo que ayuda al estómago en su función de eliminar patógenos y especialmente al Helicobacter pilorii generador de úlceras estomacales y duodenales. Y eso sin destacar su acción antitumoral contra el cáncer de estómago o de esófago, que en muchos casos resulta de la prolongada inflamación no controlada derivada de un curso prolongado de gastritis o de reflujo gástrico (hernia de hiato).

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En el artículo anterior vimos las cistitis ocasionales, causadas fundamentalmente por infecciones externas. Ahora trataremos las que son recurrentes y crónicas, con pacientes que la sufren desde hace años y con una periodicidad cada vez mayor, con el agravante agregado de que con el transcurso del tiempo y los repetidos tratamientos, los antibióticos son cada vez menos efectivos. Otro problema añadido es que la disbiosis intestinal (falta de flora intestinal) provocada por los antibióticos favorece el desarrollo de nuevas infecciones, entre ellas la de Cándidas, que agravan aún más el panorama.

En su Diagnostic Clinic de Londres, el Dr. R. Sharma trata distintas dolencias de sus pacientes en relación con el Síndrome de Permeabilidad Intestinal. Para este médico el SPI significa que la membrana celular que forma los intestinos se ha vuelto porosa, dejando pasar hacia el torrente sanguíneo y linfático externo sustancias y microorganismos que no deberían salir del tubo digestivo. En condiciones normales y sanas el intestino es bastante impermeable, dejando pasar hacia la circulación sanguínea solo las moléculas más pequeñas y bloqueando el paso a bacterias y virus. Así, por el intestino “poroso” se cuelan no solo bacterias, mohos y parásitos, sino también largas cadenas de péptidos (proteínas) que son consideradas como “invasores” por el sistema inmunitario.
El SIP está muy frecuentemente asociado a las enfermedades autoinmunes, por lo que su curación definitiva exige que se devuelva las condiciones de “impermeabilidad” del tracto intestinal.
El Dr. Sharma considera que el SIP se origina por un desequilibrio en las citoquinas de los linfocitos Th (T ayudantes). Si estamos sanos la relación de linfocitos Th1/Th2 es igual a 1, o sea que se encuentran presentes en el sistema inmunitario en la misma proporción. Pero este equilibrio puede romperse bajo los efectos del estrés prolongado (que mina el sistema inmunitario) o por la acción de toxinas alimentarias o iatrogénicas (por ejemplo, exceso de antibióticos). Como consecuencia se rompe el equilibrio, aumentando la proporción de las citoquinas producidas por los linfocitos Th2 y el organismo entra en un estado pro-inflamatorio denominado estado Th2.
Para lograr el reequilibrio del sistema inmunitario el Dr. Sharma utiliza extractos de Coriolus versicolor, nuestra conocida “Cola de Pavo”. Los pacientes lo ingieren como suplementación alimentaria, mejorando en los típicos cuadros de enfermedades autoinmunes como son: cistitis recurrente, Intestino irritable, Fibromialgia, Hepatitis autoinmune e Hipertiroidismo.

Por otro lado, el Dr. Ivo Bianchi mantiene que varias investigaciones han demostrado el efecto regenerador de la mucosa intestinal y gástrica como resultado de la ingesta de extractos de Melena de León. Esta seta regenera rápidamente el epitelio intestinal dañado que provoca el Síndrome de Permeabilidad Intestinal. De hecho, Hericium erinaceus se ha utilizado con éxito contra enfermedades intestinales de demostrado origen autoinmune como son la Colitis ulcerosa y la Enfermedad de Cron, con mejoras en el 82% de los pacientes tratados y con 54% de curación total. Además la Melena de León también ha demostrado ser eficaz contra las infecciones de Candidas, lo que sería de gran ayuda en el proceso de curación.

LA MELENA DE LEÓN Y EL SISTEMA NERVIOSO (Alzheimer y otras)

En los dos artículos anteriores dedicados a la Melena de León (Hericium erinaceus) vimos las propiedades de esta seta en relación a una serie de patologías típicas del sistema digestivo. Pero donde los efectos de esta seta son especialmente espectaculares es en relación a un grupo de enfermedades del sistema nervioso.

El Alzheimer es una preocupante enfermedad que no solo está aumentando en número de casos, sino que además está empezando a afectar a personas mucho más jóvenes que lo habitual. La OMS calcula en unos 27 millones las personas que actualmente sufren esta enfermedad en el mundo, con el agravante de que en los países industrializados llega a afectar al 20% de la población mayor de 80 años.

El Dr. H. Kawagishi de la Universidad Shizoka de Japón es una autoridad en Hericium, seta que lleva estudiando desde hace más de 15 años y fue el primero en reconocer su actividad estimuladora de la síntesis de la proteína NGF (Factor de Crecimiento de Nervios). Esta proteína, que se sintetiza en pequeñas cantidades en todos los tejidos de los vertebrados, fue descubierta por la centenaria y famosísima bióloga Rita Levi-Montalcini, por lo que se le concedió el premio Nóbel de Medicina de 1986. El Dr. M. Tuszynnski de la Universidad de California, San Diego, explica que el NGF es un neuropéptido que juega un papel fundamental para el desarrollo y supervivencia de las neuronas de los sistemas nerviosos periférico y central. Sin embargo, al ser una proteína muy grande, no puede pasar la barrera hemato-encefálica (la membrana semipermeable que solo permite el paso, -de la sangre hacia el cerebro-, de pequeñas moléculas liposolubles). La supervivencia de las neuronas cerebrales dependerá de su propia elaboración de NGF.

La enfermedad del Alzheimer se caracteriza por la perdida de neuronas y sinapsis que son reemplazadas por tejido amiloideo (necrótico) sin función nerviosa en el encéfalo o cerebro ¿Será por qué ha perdido capacidad para generar su propio NGF?

El Dr. Kawagishi y su equipo aislaron dos tipos de moléculas en la seta Melena de León que estimulan la producción de NGF: las hericinonas y otro grupo aún más poderoso de sustancias llamadas erinacinas, que se encuentran en su micelio.

Pero aparte de potenciar la producción del NGF, lo más importante es que ambas pasan a través de la barrera hematoencefálica, llegando al interior del cerebro para, desde allí, promover la producción de NGF. Éste fabricará nuevas neuronas y mejorará las uniones sinápticas, o sea, actuará contra la destrucción neuronal causada por el Alzheimer.

Curiosamente, los contenidos de NGF de las personas con Alzheimer son más bajos que la media en las personas sanas.

Además, fuera del cerebro, hericinonas y erinacinas promueven la producción de NGF en todo el sistema nervioso, tanto de neuronas, axones y sinapsis como de la capa protectora de mielina. El Dr. W. Boggs ha encontrado que el NGF mejora la neuropatía sensorial y el dolor de los enfermos de VHI.

La acción de la hericinonas y erinacionas de la Melena de León como estimuladoras de la producción de NGF debería tener beneficiosas consecuencias para una amplia panoplia de patologías nerviosas desde el estrés y el insomnio hasta el Parkinson. Es de esperar que la acción de este polipéptido mejore tanto la función de las neuronas como que refuerce la capa de mielina protectora.

De hecho se ha demostrado que el NGF se muestra eficaz en el tratamiento de neuropatías periféricas, como las que se observan en la diabetes o en el alcoholismo y que incluso retarda de degeneración retiniana, una de las causas más frecuentes de ceguera en los países industrializados y que afecta a casi el 25% de los mayores de 80 años.

Además no hay que olvidar que la seta tiene otras propiedades que pueden contribuir sinérgicamente para combatir estas enfermedades y en especial su carácter antiinflamatorio que de por si ayudará a la restitución de la funcionalidad de los tejidos.

Por último hay que destacar su potencial ante la Esclerosis Múltiple, una enfermedad que también está aumentando en su incidencia, con especial gravedad en Europa septentrional. Se trata de una enfermedad autoinmune, en la cual el sistema inmunitario ataca la capa de mielina protectora de las fibras nerviosas del sistema periférico y que va progresando hasta afectar al sistema central y al cerebro. En este caso Hericium erinaceus aportaría no solo su moléculas potenciadoras del NGF para regenerar neuronas y mielina, sino además, su carácter inmunomodulador, para tratar de controlar la reacción autoinmune y evitar la destrucción del tejido nervioso.

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En el artículo anterior hablamos de Hericium erinaceus y su uso como protector del sistema digestivo superior o gástrico (desde el esófago hasta el duodeno), y en este hablaremos de su acción protectora o curativa en relación a un grupo de enfermedades que afectan al intestino y en especial al intestino grueso o colon. Estas se suelen agrupar bajo el término general de Enfermedad Inflamatoria Intestinal e incluye tres patologías muy frecuentes: Síndrome del Intestino Irritable, Colitis Ulcerosa y Enfermedad de Crohn. Si bien hay diferencias entre ellas en cuanto a síntomas, localización y complicaciones derivadas de las mismas, las tres tienen una característica común y que atañe a las propiedades de nuestra seta: la inflamación del tejido intestinal. Probablemente el Crohn pueda considerarse como la más extrema o grave de las tres, ya que la profundidad de la lesión intestinal puede llegar a afectar a la totalidad del tejido, que en algunos casos exige la total resección del colon.
Debe recordarse que estas enfermedades afectan a casi un 20% de la población de los países occidentales y desarrollados, con el agravante de que solo la mitad de los pacientes se somete a tratamiento.
Para el tratamiento de estas enfermedades, la medicina convencional recurre al uso de los antiinflamatorios no esteroideos (p.ej. aspirinas) en casos leves o en los estadios iniciales, seguido de los corticoides (prednisona y similares) cuando los síntomas son graves y frecuentes y finalmente, cuando la lesión es muy grave (y determinada por ecografías, radiografías de contraste y colonoscopia) se recurre a la cirugía, con la eliminación del tejido ulcerado (o con diverticulitis y otras complicaciones derivadas). La medicina natural acude también a los antiinflamatorios naturales (desde las plantas medicinales hasta el omega 3), a la renovación y potenciación de la flora bacteriana intestinal y a la modificación de la dieta, que se considera la causa de la enfermedad.
Los síntomas clásicos son las características diarreas crónicas, la alternancia diarrea-estreñimiento, dolor abdominal, especialmente después de las comidas, espasmos intestinales, distensión abdominal, gases, pérdida de apetito, pérdida de peso y sangre en la heces.
La inflamación intestinal subyacente, que no llega a expresarse de forma sintomatológica es el aspecto más grave de esta enfermedad ya que los tejidos son más porosos en las zonas inflamadas que el tejido sano y permiten el paso de grandes moléculas de péptidos (Síndrome de Intestino Permeable) al torrente linfático y sanguíneo con consecuencias indeseables para la salud. Incluso algunos estudiosos ven en estas zonas inflamadas una vía de invasión para bacterias, parásitos y mohos que desbordan la acción defensiva del sistema inmunitario, llegándose incluso a establecerse un círculo vicioso: inflamación → acumulación de macrófagos → liberación de histamina + citoquinas inflamatorias → más inflamación.
Como es de esperar, la cronificación de un tejido ulcerado e inflamado puede derivar fácilmente en un tumor canceroso y de hecho hay infinidad de casos demostrados de cánceres intestinales derivados de una lesión intestinal no resuelta.
El Hericium erinaceus actúa con dos de sus propiedades: por un lado antiinflamatorio, reduciendo o resolviendo el foco inflamatorio y por otro lado con su propiedad de potenciar la células del epitelio productoras de moco, mucosidad que también protege al intestino contra la inflamación.

El origen de estas enfermedades no está claro. Actualmente hay dos hipótesis dominantes: la del origen autoinmune y la que lo relaciona con la infección de bacterias como Yersinia y Listeria o el protozoario Blastocystis. Es por ello que la posibilidad de mejora o cura con el Hericium erinaceus es enorme: la seta no solo tiene propiedades antiinflamatorias que disminuirán la sintomatología, sino que además es inmunomoduladora, es decir, que regula el sistema inmunitario para controlar la reacción autoinmune. Y además, es bactericida, con posibilidades de combatir la proliferación tanto de Yersinia como de Listeria. Y como si esto fuera poco, es también inmunoestimulante, potenciando al sistema inmunitario para la eliminación de patógenos.

El Dr. Ivo Bianchi, en su libro “Micoterapia”, señala que en un número indeterminado de casos clínicamente controlados de Colitis ulcerosa y Enfermedad de Crohn se comprobaron mejoras en el 82% de los pacientes tratados con extractos de Hericium erinaceus y su curación en el 54%.

Hoy hablaremos de una importante seta para proteger nuestro sistema digestivo.
Es raro el día que no acude a la consulta del médico de cabecera o del naturópata algún paciente quejándose de acidez estomacal o reflujo esofágico (dispepsias). Es bastante probable que la dieta actual con excesiva participación de carbohidratos refinados (desprovistos de fibra, vitaminas y enzimas) esté relacionada con muchos de estos padecimientos. Las bebidas gaseosas y la cerveza pueden agravar el problema al sumar su alto porcentaje de carbohidratos al efecto del gas carbónico disuelto.
En casos excepcionales pueden usarse las sales y compuestos neutralizadores, como el bicarbonato, pero nunca deben utilizarse en casos crónicos o cuando los síntomas son recurrentes.
Si los síntomas de gastritis (inflamación estomacal) persisten, pueden degenerar en condiciones más serias como el reflujo esofágico, la hernia de hiato o la úlcera estomacal o duodenal.
Es obvio que la excesiva segregación de ácido clorhídrico por las glándulas especializadas del estómago son una defensa del organismo ante la proliferación de bacterias patógenas que normalmente no resisten en los ambientes de alta acidez. Pero estas altas concentraciones pueden dañar el epitelio estomacal (y más aún al del esófago que no está tan protegido como el del estómago). Se resiente así la producción de mucosa protectora, a pesar de que las células del epitelio estomacal se renuevan de forma constante y total ¡uno nuevo cada 10 días!
Por supuesto la mejor solución a estos problemas es un cambio en la dieta, bajando el porcentaje de carbohidratos refinados (aumentando levemente grasas y proteínas) y sobre todo, reemplazándolos por carbohidratos frescos (verduras y frutas) o no procesados (legumbres de hoja, hortalizas, etc.).

Pero también contamos con un magnífico aliado: la “Melena de León” o Hericium erinaceus, a la que los japoneses llaman “Yamabushitake”. Esta seta lleva siendo utilizada por los chinos (seta “Cabeza de Mono”) desde hace más de 2.000 años para el tratamiento de problemas digestivos.
Los estudios actuales han demostrado que al menos una de las moléculas de esta seta tiene la propiedad de potenciar la regeneración de las células del epitelio digestivo y en especial las productoras de moco a nivel gástrico. Si a esto le sumamos su poder antiinflamatorio (anti-itis) y bactericida, no es de extrañar su eficacia ante los problemas gástricos anteriormente señalados: gastritis, reflujo esofágico, hernia de hiato y úlceras. Además no debemos olvidar que Hericium erinaceus tiene también propiedades inmunomoduladoras que permiten neutralizar la acción de la histamina a nivel gástrico e inmunopotenciadoras, que mejora las defensas del sistema inmune contra la acción bacteriana y en especial contra el Helicobacter pilori causante de la ulceras.
Finalmente, recordar que la “Melena de León” también contiene beta-glucanos y varios polisacáridos de acción antitumoral, algo que protege al organismo frente al cáncer de estómago, muy vinculado a la recurrencia y cronificación de las úlceras.

La melena de león (Hericium erinaceum) es un precioso saprófito (se alimenta de materia en descomposición) blanquecino que se puede encontrar en Europa central y sur (en ocasiones se encuentra en el norte de España) y Asia, en troncos caídos de madera dura en descomposición, como puede ser la madera de un roble caído. Nosotros hemos encontrado un ejemplar enorme y precioso en O Caurel, Galicia, en un tronco caído por una tormenta hacía más de un año. De echo la foto de la Melena de león del bote de cápsulas de extracto es de esta seta concretamente. Está especialmente indicado para pérdida de memoria y daños neuronales, muy útil para estudiantes. Sus propiedades fueron utilizadas desde antiguo por la medicina oriental. En China su uso se preservaba a las familias con ascendencia real.

¿Quieres saber más del tema? Aquí te cuentan un poco más sobre esta seta.

En la foto: dos amigos del equipo de Hifas da Terra tras encontrar la melena de león. Les gustó el nombre y quisieron probarlo (¡no sé si como crecepelo o peluca-afro-blanca!)

¡Un saludo a todos!