¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad se define como una sensación de nerviosismo o agobio debido a un estado de excitación o alarma del propio organismo. Se trata de una reacción fisiológica desencadenada para hacer frente a diferentes situaciones estresantes. La ansiedad tiene una función muy importante relacionada con la supervivencia, junto con el miedo, la ira, la tristeza o la felicidad.

El estrés es una parte normal de la vida de toda persona y en bajos niveles es algo bueno, ya que en condiciones normales nos avisa de situaciones de peligro, nos motiva e impulsa a actuar por lo que nos puede ayudar a ser más productivos.

Los problemas surgen cuando esta situación de ansiedad o de nerviosismo se cronifica. Lo normal es que esta situación de alerta concluya en el momento en el que cede el peligro o aquello que ha provocado esta situación. Sin embargo la cronificación de este sentimiento nos lleva a una situación de ansiedad y estrés continua que hace que desconozcamos el motivo que la ha generado, magnificando esta situación y dificultando su cese.

Recomendaciones nutricionales y hábitos saludables

  • Practica como mínimo 60 minutos de ejercicio al día. Aprovecha cualquier momento para dar un paseo, hacer la compra, subir las escaleras.
  • Sigue una dieta lo más variada posible: incluye frutas y verduras frescas ecológicas y de temporada, preferentemente.
  • Reduce el consumo de carne roja y productos cárnicos, aumenta el de hortalizas, legumbres, pescados y setas.
  • Reduce el consumo de procesados como salsas, embutidos y pastas.
  • Reduce el consumo de harinas refinadas, procesadas y envasadas(pasta, pan blanco, pan de molde, tostadas, galletas…) y prioriza las harinas integrales de calidad sin procesar.
  • Consume alimentos ricos en grasas saludables insaturadas que mejoran la función cerebral como las nueces, el pescado azul, las semillas de lino o el aceite de oliva.
  • Bebe de 1,5 a 2 litros de agua al día.
  • Elimina el tabaco. Si no puedes, reduce al mínimo su consumo.
  • Reduce el consumo de alcohol a la toma de cerveza y vino, evita tomar más de una copa/vaso al día.
  • Haz un uso razonado de la sal. Intenta reducir la ingesta de productos con alto contenido en este mineral.
  • Reduce el consumo de cafeína así como el de bebidas excitantes y carbonatadas.
  • Reduce el consumo de azúcares, dulces y bollería industrial.
  • Elimina o reduce el consumo de productos con conservantes y procesados que contienen aditivos químicos (especialmente del grupo E).
  • Realiza ejercicios de relajación, respiraciones profundas, actividades relajantes como el yoga y practica la meditación.
  • Intenta tener un horario establecido para dormir, respetando tus horas de sueño y realizar algún ejercicio relajante si te cuesta conciliar el sueño. Esto te ayudará a no levantarte con cansancio e irritabilidad y disminuirán los niveles de hormonas del estrés y ansiedad.
  • Adopta una actitud positiva y optimista ante la vida. Disfruta de los alimentos naturales y de las cosas sencillas que te rodean.
  • Haz actividades que te gusten e integra momentos para ti en el día a día para disfrutar de tu tiempo: leer, darte un baño, descansar, meditar, pintar…

¿Qué hongos medicinales tienen propiedades útiles en la ansiedad?

Reishi

Tiene propiedades relajantes y calmantes

Reishi contiene polipéptidos que actúan como precursores de los neurotransmisores y las endorfinas, modulando una respuesta adaptógena en situaciones de estrés.

Estos polipéptidos poseen un efecto anticolinérgico periférico y depresor del sistema nervioso central.

Además presenta efectos sedantes e inhibitorios sobre la actividad neuronal, lo que induce a la relajación general.

Referencias bibliográficas

  1. Singh R, Dhingra GS, Shri R. Evaluation of Antianxiety Potential of Four Ganoderma (Agaricomycetes) Species from India in Mice. Int J Med Mushrooms. 2016;18(11):991-998. doi: 10.1615/IntJMedMushrooms.v18.i11.40.
  2. Socala K, Nieoczym D, Grzywnowicz K, Stefaniuk D, Wlaz P. Evaluation of Anticonvulsant, Antidepressant-, and Anxiolytic-like Effects of an Aqueous Extract from Cultured Mycelia of the Lingzhi or Reishi Medicinal Mushroom Ganoderma lucidum (Higher Basidiomycetes) in Mice. Int J Med Mushrooms. 2015;17(3):209-18.
  3. Matsuzaki H, Shimizu Y, Iwata N, Kamiuchi S, Suzuki F, Iizuka H, Hibino Y, Okazaki M. Antidepressant-like effects of a water-soluble extract from the culture medium of Ganoderma lucidum mycelia in rats. BMC Complement Altern Med. 2013 Dec 26;13:370. doi: 10.1186/1472-6882-13-370. PubMed PMID: 24369991; PubMed Central PMCID: PMC3879659.

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