¿Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno emocional o afectivo en el que se produce una alteración en los neurotransmisores cerebrales lo que da lugar a cambios en el estado de ánimo característicos de este proceso. En la depresión confluyen diversos factores de riesgo relacionados biológicos, ambientales, hormonales, nutricionales y psicológicos. Se puede manifestar a cualquier edad, pero suele empezar en la juventud o en adultos jóvenes. Es un trastorno mucho más común en las mujeres. Dentro de la definición, se diferencian algunos subtipos transitorios como la depresión posparto después de dar a luz o el trastorno afectivo estacional en el invierno.

Los síntomas pueden incluir:

  • sentimiento de tristeza o “vacío”
  • pérdida de interés o placer en las actividades habituales
  • tener un aumento o pérdida del apetito
  • no poder dormir o dormir demasiado
  • cansancio físico y bajo ánimo
  • alteraciones en la concentración y la memoria
  • sentimiento de culpa, baja autoestima, irritabilidad o ansiedad
  • dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos
  • ideas de muerte o de suicidio

¿Qué hongos medicinales tienen propiedades útiles en la depresión?

La reducción del estrés es uno de los aspectos más relevantes que abordarán los hongos seleccionados para el tratamiento de la depresión.

Reishi

Tiene propiedades relajantes y antidepresivas

El Reishi tiene una clase de polipéptidos que actúan como precursores de algunos neurotransmisores y las endorfinas, responsables de la sensación de bienestar y del aumento del estado de ánimo.

Melena de león

Mejora la función cerebral y la actividad mental

La Melena de león  modula determinados neurotransmisores implicados en la depresión y ansiedad, donde se han visto sus efectos mejorando estados ansioso-depresivos y problemas relacionados con el sueño.

Por otro lado, presenta capacidades moduladoras de determinadas substancias químicas a nivel cerebral que disminuyen la inflamación y estimulan las funciones cognitivas, favoreciendo la adaptación a circunstancias estresantes.

Cordyceps

Aumenta la resistencia al estrés y reduce la ansiedad

El Cordyceps actúa aumentando la adaptabilidad y resistencia a la fatiga, estrés o ansiedad mediante la estimulación de las glándulas suprarrenales y su efecto modulador del sistema nervioso.

El extracto de este hongo tiene propiedades adaotógenas y efectos revitalizantes y tonificantes que pueden ser de utilidad en estados prolongados de ansiedad con cansancio continuo, taquicardias frecuentes y ataques de pánico. Este mejora la función cardíaca y respiratoria, incrementando de esta forma la capacidad de superación en situaciones estresantes.

Recomendaciones nutricionales y hábitos saludables

  • Te recomendamos la práctica de 60 minutos de ejercicio al día. Aprovecha cualquier momento para dar un paseo, hacer la compra o subir las escaleras.
  • Sigue una dieta lo más variada posible. Incluye frutas y verduras frescas, ecológicas y de temporada, preferentemente. Reduce el consumo de carne roja y aumenta el de hortalizas, legumbres, pescado azul y setas.
  • Sustituye las harinas blancas refinadas por harinas integrales ecológicas que aportan más fibra y más nutrientes.
  • Elimina de tu dieta el azúcar blanco, dulces o bollería. Reduce al mínimo su consumo y utiliza endulzantes naturales ecológicos como la canela y la miel.
  • Bebe de 1,5 a 2 litros de agua al día.
  • No fumes o reduce al mínimo el consumo de tabaco.
  • Reduce el consumo de alcohol a la toma de cerveza y vino, nunca más de una copa/vaso al día.
  • Haz un uso razonado de la sal. Intenta reducir la ingesta de productos con alto contenido en este mineral.
  • Modera el consumo de cafeína así como el de bebidas excitantes y carbonatadas.
  • Procura no consumir productos procesados ricos en azúcares añadidos, aditivos, conservantes (especialmente del grupo E), colorantes artificiales como bollería industrial, dulces, cereales refinados, tostadas, galletas…
  • Evita el consumo de grasas trans presentes en productos procesados como margarinas, frituras, aceites refinados…
  • Adopta una actitud positiva y optimista ante la vida. Disfruta de los alimentos naturales y de las cosas sencillas que te rodean.
  • Realiza actividades relajantes como la meditación o el yoga.
  • Por último, haz aquello que te guste, dedica tiempo a tus hobbies y a cuidarte. Encuentra aquello que da sentido a tu vida y disfruta de cada momento.

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