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¿Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno emocional o afectivo en el que se produce una alteración en los neurotransmisores cerebrales lo que da lugar a cambios en el estado de ánimo característicos de este proceso. En la depresión confluyen diversos factores de riesgo relacionados biológicos, ambientales, hormonales, nutricionales y psicológicos. Se puede manifestar a cualquier edad, pero suele empezar en la juventud o en adultos jóvenes. Es un trastorno mucho más común en las mujeres. Dentro de la definición, se diferencian algunos subtipos transitorios como la depresión posparto después de dar a luz o el trastorno afectivo estacional en el invierno.

Los síntomas pueden incluir:

  • sentimiento de tristeza o «vacío»
  • pérdida de interés o placer en las actividades habituales
  • tener un aumento o pérdida del apetito
  • no poder dormir o dormir demasiado
  • cansancio físico y bajo ánimo
  • alteraciones en la concentración y la memoria
  • sentimiento de culpa, baja autoestima, irritabilidad o ansiedad
  • dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos
  • ideas de muerte o de suicidio



Recomendaciones nutricionales y hábitos saludables

  • Te recomendamos la práctica de 60 minutos de ejercicio al día. Aprovecha cualquier momento para dar un paseo, hacer la compra o subir las escaleras.
  • Sigue una dieta lo más variada posible. Incluye frutas y verduras frescas, ecológicas y de temporada, preferentemente. Reduce el consumo de carne roja y aumenta el de hortalizas, legumbres, pescado azul y setas.
  • Sustituye las harinas blancas refinadas por harinas integrales ecológicas que aportan más fibra y más nutrientes.
  • Elimina de tu dieta el azúcar blanco, dulces o bollería. Reduce al mínimo su consumo y utiliza endulzantes naturales ecológicos como la canela y la miel.
  • Bebe de 1,5 a 2 litros de agua al día.
  • No fumes o reduce al mínimo el consumo de tabaco.
  • Reduce el consumo de alcohol a la toma de cerveza y vino, nunca más de una copa/vaso al día.
  • Haz un uso razonado de la sal. Intenta reducir la ingesta de productos con alto contenido en este mineral.
  • Modera el consumo de cafeína así como el de bebidas excitantes y carbonatadas.
  • Procura no consumir productos procesados ricos en azúcares añadidos, aditivos, conservantes (especialmente del grupo E), colorantes artificiales como bollería industrial, dulces, cereales refinados, tostadas, galletas…
  • Evita el consumo de grasas trans presentes en productos procesados como margarinas, frituras, aceites refinados…
  • Adopta una actitud positiva y optimista ante la vida. Disfruta de los alimentos naturales y de las cosas sencillas que te rodean.
  • Realiza actividades relajantes como la meditación o el yoga.
  • Por último, haz aquello que te guste, dedica tiempo a tus hobbies y a cuidarte. Encuentra aquello que da sentido a tu vida y disfruta de cada momento.


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