¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis una patología caracterizada por la reducción de la masa ósea. Aunque predomina en mujeres posmenopáusicas, se puede dar en ambos sexos, principalmente en personas con factores de riesgo de desmineralización ósea.

Existen diversos factores que se han asociado con un incremento del riesgo de osteoporosis generalizada en adultos, encontramos:

  • trastornos endocrinos
  • trastornos nutricionales y gastrointestinales
  • trastornos reumatológicos
  • enfermedades y tumores hematológicos
  • fármacos como los corticoides, antiepilépticos…
  • patologías gastrointestinales o síndromes de malabsorción…
  • otros con fallo renal, diabetes, depresión, consumo de alcohol…
  • niveles bajos de vitamina D

La pérdida del tejido óseo provoca un incremento notable del riesgo de sufrir fracturas óseas por ello es importante hacer un abordaje multidisciplinar, minimizando los factores de riesgo prevenibles.

Recomendaciones nutricionales y hábitos saludables

  • Consume una adecuada cantidad de calcio y vitamina D. Si es necesario, utiliza suplementos.
  • Haz ejercicio de forma regular.
  • Evitar el consumo de alcohol y bebidas con cafeína.
  • No fumes.
  • Mantén un peso dentro de la norma según la talla y complexión.
  • Consume alimentos ricos en antioxidantes y abundantes verduras de todo tipo, frutas…
  • Prioriza el consumo de pescado, sobre todo el azul como la sardina, jurel, caballa… frente al de carne.
  • Evita los productos procesados, los azúcares, los dulces y la bollería.
  • Evita las frituras y grasas refinadas, prioriza el consumo de aceite de oliva virgen extra en frío. Cocina a la plancha, cocido o al vapor.
  • Realiza alguna actividad física varias veces por semana, prioriza caminar y evita el sedentarismo.

Referencias bibliográficas

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