L’Ansomnie: Causes, Symptômes et Remèdes Naturels pour retrouver a sommeil reaperur
What-do you insomnie?
Well qu’il soit chose isoée de se ya yen Désociées Varient Selon that l’On is placed dans the littérure scientifique ou dans the vénéraliste pres. Le Plus Souvent, l’Ensomnie Esta définie for the loan d’Ene difficult to sleep. Dans ce cas de figure, repondrity for l’Affirmative
Pour les scientifiques spécialisés dans le sommeil, the definition prédentiento ne suffit pass Elle Est Ainsi Complétée for a Cortège of Troubles Qui Permethent of Dessiner Le Portrait précis de l’Ensomniaque:
- It is united to s’endormir badgré des Circutances adéquates.
- The loan d’Ene Longue Latence d’Enormissement.
- Fréquents nightlife.
- Disruptions d’Eveil prolongées pendant The sommeil période, Voire d’éveils Transitires Fréquents.
- Unites Altération ou unit détresse diurne.
Pour compléter le diagnostic, il faut that cela vous arrive Au Moins Trois Fois Par Semaine Et constitutes a problème DEPUIS AU MOINS A MOIS.
Les Différennts Types d’Ensomnie
L’Ansomnie peut ne pas avoir of cause mediated sous-ajacente. I appel Insomnie Primaire, ce Type of Trouble ne Tire Pas are origin d’A problème de Santé Particulier Mais causes names of the Consécences négatives. D’Autre Part, Il exists l’Ansomnie de Symptôme Provoquée Par l’état de Santé de l’Endiv individual: il s’agit de l ’Insomnie Secondaire. Elle peut être causes for difficult Maladies: l’Asthme, Dépresion, L’hrite, les les cancer, Douleurs Ou Encore des Médicaments.
Par quel processus l’Ansomnie get into place?
The recherche to Émis l’Hypothèse who personnels Souffral d’Ensomnie loomenier an ethat d ”’ ’Hyper-Éveil”I characterized par unne Activité Acrue du Système Nerveux Central et de l’Axe Hypothalamo-Hypophyso-Surrénalien, qui are responsible for the AU Stress reprisals.
Cet ethat d’Il sommeil. The nuit qui Courte in Résulte Est alors characterisée par unit faible durée du sommeil profond, peu Réparateur. D’Autre part, l’ectivé céréble inhibée par le GABA Dans Le Cortex Serait Diminuée Ce Qui Favoriserait Le Maintien de l’état d’Eveil.
What is the cause of l’Ansomnie?
Comme, I approached Précédemment, Plusieurs Causes Sont responsible for l’Apparition et/ou of the Chronicité des Différents Types d’Ensomnies. TOUS CES FETURS PARTAGENT A DENOMINATEUR COMMUN: Ils Réactivent Me Mecanismes d’Aveil.
You cause them of l’Ansomnie Primaire
- Genétique : If Aucun Gène Précis N’a Pu être Identify Jusqu’à loan, Cela N’écarte Pas l’Edée d’Ene Certain Héritabilité de l’Ensomnie.
- Psychologique : le stress caused the vience of the old
- Environment Ment. : Le Bruit, the Lumière ou la early l’Antironnement.
- VIEs of VIs : Des Changements dans vos time of sommeil, comme lE TENTALAGE HOTO, a Nouveau TRAVAIL POST OU DE MAUVAISS Habitudes prisoners Lorsque Vous Aviez d’Al autres problèmes de sommeil.
You cause them of L’Ansomnie Secondaire
- The depression ou l’Arxiété.
- Les Maladies Neurodégénerivos (Alzheimer, Parkinson ...).
- Les Doueurs Secondaires à unne Maladie.
- Les psychoactifs: Caféine, Tabac, Alcool, Médicaments ou drugs.
- Hyperthyroïdie et autres problèmes endocriniens.
- L’Apnée du sommeil, Le Syndrome des Jamps Sans Rest.
- The Grossese.
- LE ADHD.
- Le Syndrome Prémenstruel et la Menopause.
Quels sont conséques de l’Ensomnie?
Lorsque ce Trouble s’installe dans le temps et devient chronique, il peut affection the Mémoire, the concentration et a predexar le risque d’hypertension artérielle, by Maladie Coronarienne, of Diabète et de Cancer. Pour be rendra compte du retentissement south la Santé, ll suffit of lire Les Témoignages of Attitant Person:
"Vettiges, Nausées, Mal de Crâne, Travail Mediocre, Stress ... Sont Le Lot de Ces Journées Après des nuits Sans Sommeil Répararateur. L’Ecuse du Manque de Sommeil N’est Jamais Très Credible Aux Yeux of Son Employeur"
«Pour Moi, Las Conséquences of the month Nuits blanches sont unites irritabilité et Cela Emporte des tensions et même des dispute. Autant Vous dire that Ma Vie de Couple, Month Family Relations, Professionnelles et plus social généralement ne sont pas des plus sereines. ”
C’est Pourquoi will understand Les Raisons Pour Lesquelles Les Insomnies are declent et les Moyens de lesoyer Sont, Au-Delà du Trouble, Salutaire pour the old person.
What are you plus touché for insomnie?
Les Analysis Bibliographiques Stress Qu ’Enodon 30 % of population Mondiale Souffre d’Ensomnie. Toutefois, Cette Forte Prévalence Est à relativiser car elle n’intègre qu’une partie des troubles de la définition. L’A application of Critères Diagniques Plus Stricts, Provent d’Encéntiel International Permet d’A estimue The Prévalence Actuelle à sent 6 %.
Au Niveau National, Santé Publique France Indicate qu ’Between 30 et 50 % In adults in France ontéréré the loan d’A truble du sommeil, tandis qu’avec the prédentent classification, the prévalence of l’Ensomnie concertne Between 15 ET 20 % of Population. D’Arès Cette étude, ce sont le femmes déclant plus of trubles du sommeil that hommes.
Conseils Pour Prévenir L’Ansomnie
Pour parvenio à l’enormissement, il is essentiel that ceases mécanismes d’Aveil is given progressive progressiveness of Céder La Place aux Processus regissant le sommeil. Pour ce Faire, Il There is a certainty name of consensils prodigués par des association spécialisées qu’il is positionable of mettre in oeuvre.
1 – Ne Pas Cultipabiliser : ne Pas se focus excessivement sur l’Ansomnie. Éviter d’a Faire unites Obsession, car if a sommeil est disturbée joins, the Suvivant will be Généralement Meilleure. The main indicateur à perend in compte is the sensation of fatigue auveil et tout au long of the journée.
2 – Lever if longue insomnie : Pour Favoriser Le sommeil, Il Est recommended Ne paster au lit éveillé plus of 20 minute. Dans ce cas, il is préférable of se Lever, d’Aler Dans unne autre pièce et d’GUGER UNE ACTIVITÉ CALME, PUIS DE CUSTORNER AU LIT UNIELMENT LORSQUE LES SIGNES DU SOMMEIL RÉAPPARISENT.
3 – Préparer are sommeil : Avant d’Aler Se Coucher, Mettez-Vous in Condition: Éviter Le Sport, Les Écrans Ou of Trop Manger Avant Le Coucher.
4 – Sommeil Réguliers Time : l’Ethe du lever is d’Ane importance capital pour maintenir unne bonne qualité de sommeil. Il est recommended to be lever
5 – Mettre Dans of Bonnes Conditions Dans Sa Chambre : La Chambre Doit être a Espace Dédiérament au sommeil et à l’Antió. The pièce doit être calme, well aérée, fraîche et plongée dans l’Scccurité total.
6 – Profiter Dis Coupure : Il est recommended from Profiter d’Ene Période Sans Contrastors, Comme Les Vacances, Pour Observer et enregrer ses time of sommeil dans a dédié agenda. L’Objectif est de Sele avec the sensation d’Avoir bénéficié d’en bon sommeil et de be felt in Pleine form.
7- Essayer Les Methodes Douces : Mycothérapie, Phytothérapie, Relaxation (Notamment, Quand on a Mal à s’endormir), Auto-Massage, Méditation, Sophrologie, Hypnose, TCC (Thérapie behave and cognitive) ...
8 – The Nuit Commence Le Jour : Il est bénéfique de s’exposer à la lumière du matin et de prratiquer des activités physiques ou du sport avant 17 à 18 heures. Il est recommended from Limiter Les Siestes à 20 Maximum Minutes.
9 – Écouter are reluctant : Aller Se Coucher Dès Les Premiers Signes du sommeil.
10 - If Rien N’Y FAIT, où to vote insomnie est selendaire à unne pathologie ou a traitement, Consultz Votre Médecin.
The Mycothérapie: Unne of Réflexion
In tant qu ’Expert in Mycothérapie, Nous Croyons at L’Antérêt de Certains Compléments Alimentaires à Base of Champignon Pour Aider à Recouvrer are sommeil. Parmi Namesuses Active Substances DANS CERTAINS CHAMPIGNONS, Plusieurs Ont Fait L’huet d’études pour leurs potentiels goodfaits Sur le sommeil. Well, des esssais cliniques supplémentires soient neécessaires pour confirms ces effets, plusieurs pistes promptteuses are dejagent. Parmi les champignans les plus étudiés figurant le Reishi (Ganoderma lucidum), the Crinière de lion (Hericium Erinaceus) et le Cordyceps (Cordyceps sinensis).
Pour exemple, Le Reishi Est Souvent Consommé Pour Favoriser the relaxation et l’enormissement. In nameux produces, Tels that Les Infusions et les compléments feeders, in Contiennent. DES MENÉES Sur des rongeurs ont démonté that des extraits of reishi peuvent aider à s’endormir plus rapidement, à prolonger the durée du sommeil et Il pourrait Également agir sur l’Antruité des ondes Delta, Associées à la Phase de sommeil profond.
Conclusion: Mettez Votre Sommeil Au sommet de vos priorités
The sommeil is well plus qu’un simple kiss pour la Santé, the performance et Quand Celui-Ci Esta Attaquo de Front Par l’Ensomnie, il Est Important d’A and Trouver UNE SOLUTION RAPIDEMENT.
Lorsqu’elles Sont The Pathologies Constecance, Il Est I recommended a medcin. Toutefois, pour problèmes of sommeil occasionnels et legers, il is positive of prente des mesures soi-même.
In Plus de l’E Exercice Physique et du Sport, Adopter UNE Hygiène de Sommeil Optimale Est A Bon Point of Départ. Cela implies a time of sommeil régulier, d’Eviter the consommatic d’Alcool, of Caféine Ou de Nicotine Avant Le Coucher, et de Créer unites Oscurité dans La Chambre à Coucher affin of favoring the Sécrétion de Mélatonine, L’Cormone du Sommeil.
DANS CERTAINS CAS, the prise d’An a Complement Alimentaire à Reishi Base peut Également être envisagée comme unit aide, car Certain Études onto chez l’a animal unites revenue du temps d’enormissement et Cependant, Cet Effet N’a Pas Encore Eté Pleinement Prouvé Chez l’htme et des Reherches Supplémentoires Sont Nécessaires.
In conclusion, pray so notre sommeil est crucial pour notre well -être global. In Identifiant you cause sous-jacentes des problèmes de sommeil, for adoptant des mesures d’hygiène de sommeil saine et in rechrchant a soutien medical lorsque nécessaire, nous pouvons amélioer la qalité de notre sommeil et favoriser unne meilleure Santé physique et mentore.