Vous Avez du Mal à sleep? NOUS AVONS DES SOLUTIONS
Le sommeil I will consider comme l’os indicateurs les plus sensitive of l’oméostasie, c’est pourquoi nous reherchons des Relaxants Naturels Et des Activités recorders pour nous aider à faire face au Stress du travail, à nous Deconnecter of the South -Ecrans Southerns, etc.
A REPEQUAT ET Suffisant N’est Pas Seulement Artable, il est aussi address lié au Maintien d’Ene Bonne Santé. Lorsque Vous Bénéficiez d’Ene Bonne Nuit de sommeil, Vous Aridity Votre Corps à Assurer Corretement diverse Foncions Physiologiques, Notamment Le Système Nerveux Central, the restoration des niveaux d’ énergie tissulaire et cellulaire, et m. Mémoire.
Cependant, Les Troubles du Sommeil Touchent Plus of Person that Vous Ne Think. L’Ansomnie is the plus co -morning, et they are an entity s’est avérée élevée dans les pays industrialisés. Unites étude publée in 2007 indicates that L’Ansomnie Touche 10 à 15% of the population of Manière Chronique et 25 à 35% of Manière Occasionnelle.
Les pertes de Mémoire et le viillissement sont liés à a manque of rest.
APPRENEZ À VOUS DETENDER
Affin of Créer de Nouvelles Lignes guidelines fondées south des données probantes et visant à réduare l’encence des trubles du sommeil, legoupe de travail de l ’American Academy of Sleep Medicine (Academicie América de Métecine du sommeil) A exam Contrôle des stimuli, the relaxation musculaire progressive et l’Trantion paradoxale EFFICIOUS DANS THE MANAGEMENT DES TROUBLES DU SOMMEIL.
The Relaxation Mentoe et Physique for the Relaxation Musculaire Progressive, Diaphragmatique respiration, Les Techniques de Visualisation et l’émérie mental (meditation, hypnose…), Ou well the technique of “l’Re arrêt des thought”, etc. AGALEMENT AIDER.
Food et suppléments
Les Nutriments pour a bon sommeil
Tout d’a address, rappelez-vous qu’une vi quas gaille et an exercice region favorisent le rest. In outre, UNE FOOD RICHE IN GLUCIDES, In Vitamine B6 et in Magsium Facilitate the Synthèse de la Sérotonine, l’One des hormones les plus impliquées dans the Quantité et la Qalité du sommeil.
I reishi
DANS Le Domaine de la Supplémentation, Le Reishi PUT ÉGALEMENT être Use. Il a été démonté that les Triterpènes de Ce Champignon ont an Effet Calmnt Sur Le Système Nerveux. Des etudes Menées Sur des Modèles Animaux ont Montré that Cet Effet Sédatif Augmentait la Durée du sommeil.
Ces Capacités Validées Justifient lesages Traditionnels of CE Champignon, I used comme Anti-stress, Immunitaire regulatur et agent anti -â.
Avant d’Aler sleep, Vous Devez Éviter
Des Boissons Passionnantes Comme Le cafe, thé, guarana, cocoa, I killed him, tail…
Les food epohses : Les Epices Ont Tendance à Faire Monter la early Et Peuvent Donc Rendre Le sommeil difficile.
SELON UNDE ÉUUE OF 2007, IL There is e ÉGALE DES DONT DONT THE CONSOMMACTION A DES CONSÉQUENCES INDIRECTES SUR LE SOMMEIL. Il s’agit notam des foods ayant des qalités diuretiques et de ceux qui peuvent provoke des reflux ou disbelulences.
In Plus de Cesmandations, Il Peut être Judicieux of Créer A Environment Propice Au Sommeil:
- Essayez of Vous Fixer des heures de Coucher et de lever,
- Évitez lesos,
- PRENEZ SIN DE L’EVIRONNEMENT DE SOMMEIL.
Autres Conseils Pour sleep plus et mieux
South site of the Société Espagnole du sommeil, Vous Pouvez Consultter A Document Sur l’hygiène du sommeil, who understands desammandations qui, Selon Eux, relait du "bon sens", mais qui sont "rarement suivies":
- Uno Heure Fixe Pour s’endormir et
- Limitez lesos de Jour à 30-45 Minutes.
- Évitez Les Excès d’Alcool 4 Heures Avant Le Coucher et Ne Fumez Pas.
- Évitez La Caféine 6 Heures Avant Le Coucher. Cela Inclut Le Café, Le Thé et de Nameuses Boissans Gazeuses, Ainsi than her chocolate.
- Évitez les Foods Lourds, Epicés Ou Sucrés 4 Heures Avant Le Coucher. Unit Légère Collation Avant Le Coucher is acceptable.
- FAITES Régulèrement de l’oserce, Mais Pas Seulement Avant of Vous Coucher.
- Be sought Matriel pour a comfortable sommeil.
- Trouvez An early age of comfortable sommeil et faites in raffle that the Pièce Soit well ventilate.
- Eliminez les bruits gênants et The lumière Autant that possible.
- Rérvez Le Lit pour le sommeil. N’utilisez Pas Lit Comme a Bureau, a travail space of Loisirs.
I raised
Votre regime alimientaire et you inhabitants influence Qualité et la quantité sommeil. If vous ne vous rescue ps suffisamment, vous pouvez contrôler vote Food, OPTER POUR DES Relaxants Naturels Et modifier votes behave Pour Limiter l’Effet négatif de l’en insomnie et des autrres Troubles du sommeil.