¿Cuánto tiempo hay que tomar vitaminas y suplementos para notar todos sus efectos?

Beneficios significativos a las 12 semanas

El artículo A review of the effects of mushrooms on mood and neurocognitive health across the lifespan publicado en marzo del 2024 en la revista Neuroscience & Biobehavioral Reviews explica los resultados de varios estudios llevados a cabo tras la toma de diferentes suplementos a base de hongos, sobre todo con Melena de león (Hericium erinaceus).

 Aunque siguen siendo necesarios nuevos estudios, estos resultados iniciales ya indican cierta mejora del estado de ánimo y la función cognitiva en adultos de mediana y avanzada edad. En el artículo citan «se han observado beneficios significativos con dosis de al menos 3 g/día y duraciones de 12 semanas o más» lo que está en sintonía con los resultados obtenidos en estudios propios que citamos en las siguientes líneas.

Formatos, concentraciones y otros datos a tener en cuenta

Cápsulas o jarabes, extracto (más concentrado) o polvo (menos concentrado), 1 o 2 cápsulas al día… Aunque haya diferentes formas de presentación y distintas pautas, el tiempo mínimo recomendado es de tres meses porque así lo reflejan los resultados de las pruebas clínicas realizadas y por eso suele coincidir con la prescripción médica. No obstante, esta puede variar según los resultados analíticos obtenidos o el objetivo a alcanzar. 

En Hifas da Terra, como laboratorio experto en el desarrollo de suplementos alimenticios, apostamos por fórmulas muy concentradas, con altas ratios de extracción de biomoléculas activas, para reducir el número de cápsulas diarias y lograr la dosis terapéutica más ajustada a la evidencia publicada. Así, mientras que en otros suplementos se recomienda la toma de 3-6 cápsulas al día, nuestra recomendación desciende a 1-2.

Estudios propios: 6, 12 y 18 semanas

Como hemos mencionado, en nuestro laboratorio llevamos a cabo colaboraciones con profesionales que nos permiten testar la eficacia de las fórmulas y, en base a nuestra experiencia, en tres meses ya logramos ver resultados muy satisfactorios.

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ENFERMEDAD DE LYME

1. El estudio sobre Lyme crónico, realizado por Hifas da Terra France con Déborah Jublin, naturópata y coordinadora de la asociación Réseau Lyme Europe,ha demostrado que el uso de extractos de Reishi (Mico-Rei - Ganozumib®) y Melena de León (Mico-Leo - Herizumib®) durante 3 meses  mejora significativamente los síntomas persistentes:
   • un 65% de los participantes respondió positivamente a las cuestiones relativas a la mejora de la fatiga tras 12 semanas de suplementación
   • un 57% de los participantes respondió positivamente a las preguntas relativas a la mejora de la intensidad del dolor tras 12 semanas de suplementación

TRASTORNO FUNCIONAL DIGESTIVO PEDIÁTRICO

1. El estudio sobre Trastorno Funcional Digestivo Pediátrico (TFDP) realizado por Hifas da Terra Iberia en colaboración con la Dra. Mar Begara, Pediatra Medicina Funcional e Integrativa y experta en detoxificación, ha demostrado que la toma conjunta del jarabe con Reishi y Melena de león (Dr. GB) y la vitamina D3 (Cocovit D) durante 12 semanas:
   • Reducción de la intensidad y la frecuencia del dolor de barriga.
   • Reducción significativa de la diarrea.
   • El 40% de los participantes en este estudio (5-18 años) tenían dermatitis y la mejora tras 12 semanas de participación en el estudio fue significativa.
   • Al inicio del estudio el 30% de los participantes tenía dificultades para dormir y al finalizarlo reportaron una reducción significativa en el tiempo necesario para conciliar el sueño
   • En el estudio también se analizó la composición de la microbiota y se observó un aumento de bacterias beneficiosas para el equilibrio intestinal como Akkermansia muciniphila, Veillonella spp., Bacteroides spp. y Oxalobacter. 

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6 semanas: los primeros efectos

¿Qué se recoge de nuestra experiencia? Los recientes estudios clínicos propios llevados a cabo con la colaboración de profesionales de la salud también indican que los tres meses es el tiempo mínimo recomendado si bien a partir de la semana 6 (mes y medio) ya se pueden notar los efectos de los suplementos de calidad a base de hongos pueden tener impacto sobre cuerpo y mente.

No menos importante es todo lo que rodea a la toma del complemento. Al igual que cuando iniciamos una dieta, procuramos beber al menos dos litros de agua al día, realizar ejercicio, etc., al iniciar la toma de suplementos también apostamos por un cambio en nuestra vida. Suele ir acompañado de medidas dietéticas y otras prácticas que tiene por objetivo global mayor: corregir deficiencias nutricionales, optimizar la absorción de nutrientes, ayudar a nuestro organismo en los cambios que implica un cambio en el estilo de vida, etc. La suma de todos estos cambios suele ser clave en la consecución de nuestros objetivos.

Resultados tras 18 semanas o más

La salud es una carrera de fondo, eso lo sabemos. Y sabemos que si hablamos de suplementos tenemos que ser conscientes de que la ayuda que nos reportan no es inmediata, hasta los antibióticos necesitan una pauta constante y un mínimo de tiempo para ser efectivos.

Por esta razón es recomendable seguir las pautas de los profesionales y tener fuerza de voluntad para apostar por el cambio. Por nuestra parte, sabemos que si dejamos actuar  a los suplementos a base de extractos de hongos, si le damos tiempo, logramos mejoras en aspectos tan relevantes como el sueño, el gran afectado de nuestro vertiginoso ritmo de vida. 

Un estudio realizado por Hifas da Terra en el año 2019 demuestra que la administración con extracto de Reishi de Hifas da Terra en pacientes que presentaban ansiedad, estrés e insomnio, veían mejorados estos trastornos en el 100% de los casos a las 18 semanas de suplementación. El tiempo de inicio del sueño disminuyó a más de la mitad (41,25%) en el 100% de los casos y el 50% de los participantes manifestaban ausencia de la ansiedad reportada al inicio de la suplementación.

En resumen...

Tomar suplementos durante un período de al menos tres meses permite que el cuerpo acumule niveles suficientes de los nutrientes necesarios para ver y sentir los beneficios. Los efectos positivos en la salud pueden tardar en manifestarse, ya que el cuerpo necesita tiempo para ajustarse y mejorar sus funciones.

El sistema inmunológico depende de una variedad de vitaminas y minerales para funcionar correctamente. Los suplementos pueden ayudar a fortalecer las defensas del cuerpo, especialmente en épocas de mayor exposición a enfermedades, como el invierno.