Si hay un indicador del buen estado de salud es tu sistema inmunitario por lo que la pregunta clave más repetida es y sigue siendo: cómo reforzar el sistema inmunitario de forma natural.
Recientemente se ha demostrado que las alteraciones del sistema inmune están relacionadas con la aparición de múltiples patologías y síndromes más allá de la gripe o los resfriados. Cuidar las defensas ya no es un tema estacional.
Es más, estudios recientes han medido la efectividad de esta primera barrera de defensa contra la COVID-19 y los resultados, como era de esperar, señalan que es la herramienta clave en la lucha contra las infecciones.
Publicado el 20/09/2023
Autor: EQUIPO EDITORIAL HIFAS
Índice de contenidos
- Como se puede fortalecer el sistema inmunológico
- ¿Por qué se debilita el sistema inmune?
- Cómo subir rápidamente las defensas
- Alimentos contra las defensas bajas
- Como fortalecer el sistema inmune de forma natural
- Las mejores vitaminas y sustancias bioactivas para reforzar el sistema inmunológico
- Los mejores suplementos para el sistema inmune
Como se puede fortalecer y reforzar el sistema inmunitario
Según los resultados de una encuesta realizada en 2010 (Programa Nusa (Nutrición y Salud), el 90% tiene estrés y más del 50% no practica ejercicio físico, ¿podemos hablar que gozamos de buena salud? Revisemos las claves de un sistema inmune al 100%
Dieta saludable
- La dieta debe ser equilibrada, variada y suficiente. Las dietas mediterránea y atlántica se consideran adecuadas por priorizar alimentos frescos como frutas, hortalizas, cereales integrales, verduras, legumbres y frutos secos. De este modo se pueden garantizar los aportes de micronutrientes como vitaminas y minerales que ayudan al sistema inmunitario.
- También es fundamental la cantidad: una dieta inferior a 1.200 kcal ha demostrado tener efectos negativos sobre el el sistema inmune, pero las dietas en las que las grasas aporten más del 35% de la energía diaria necesaria (20-25% en estilos de vida sedentarios) se han relacionado con problemas cardiovasculares.
Ejercicio habitual
- El mensaje es sencillo: ¡muévete! La actividad física aeróbica (caminar, nadar, correr, andar en bicicleta…). El ejercicio es positivo para el mantenimiento del bienestar.
- En este estudio se observa que el deporte aumenta la capacidad antimicrobiana de los macrófagos y ejercita la actividad de las células implicadas en la respuesta inmunitaria.
- Además, hace que desciendan los niveles de cortisol, la hormona del estrés, relacionada con los procesos oxidativos de tus células.
Duerme lo que necesitas
- La Sociedad Española del Sueño publicó en el volumen 63 de la Revista de Neurología el título Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad Española de Sueño
- Según se recoge en esta guía, los adultos de 26 a 64 años deberían dormir 7-9 horas diarias.
- La falta de sueño se ha relacionado con cambios inmunológicos e incluso se ha relacionado con la aparición de colesterol.
No te estreses
- Activa el estado zen. Múltiples estudios relacionan el estrés con la ansiedad y la depresión, pero no solo eso, también afecta a la salud cardiovascular y puede dañar la respuesta inmune; especialmente si el estrés es prolongado o se ha cronificado.
¿Por qué se debilita el sistema inmune?
Como hemos visto anteriormente, un sistema inmunitario fuerte se sostiene sobre tres pilares fundamentales: dieta, ejercicio y descanso.
Si se desequilibran a causa de un aporte inadecuado de nutrientes, el sedentarismo, el insomnio o el estrés prolongado, tus defensas, el ejército interior que te protege contra virus, bacterias y otros agentes patógenos puede estar comprometido y con ello, tu respuesta inmunitaria.
Consecuencias de un sistema inmunitario debilitado
Un sistema inmunológico débil se caracteriza por la actividad de los macrófagos (células del sistema inmune) mermada, elevados niveles de cortisol y posibles procesos inflamatorios y oxidativos que repercuten sobre tu bienestar diario.
El reto pasa por reequilibrar esos engranajes que hacen que tu cuerpo, la máquina perfecta, esté fuerte y protegido. Veamos las claves para reforzar el sistema inmunitario de forma natural.
Cómo subir rápidamente las defensas
Cómo subir rápidamente las defensas
Alimentos contra las defensas bajas
El top 5 para reforzar el sistema inmunitario podría estar en alimentos ricos en vitaminas C, B y D, minerales como el zinc y prebióticos y probióticos. Algunos ejemplos prácticos de alimentos frescos son cítricos, kiwi, setas (destacan por contenido en D2 y vitaminas del grupo B), vegetales como el brécol y las espinacas, frutos secos como las almendras, yogures con probióticos y otros fermentados como el kéfir y el chucrut.
Como fortalecer el sistema inmune de forma natural
En general, se puede asegurar (estudios lo avalan) que la dieta mediterránea favorece una buena salud del sistema inmune, de modo que una buena recomendación pasa por mantener el estilo mediterráneo. También sabemos que la desnutrición o nutrición inacecuadas aumentan el riesgo de enfermedad por lo que insistimos: cuida lo que comes y recupera la dieta mediterránea. Por otra parte, es interesante recordar:
- La carencia de vitamina B12 es frecuente en las personas mayores y habitual en colectivos veganos y vegetarianos. Es importante garantizar el aporte de esta y de otras vitaminas del grupo B.
- La vitamina C incrementa la producción de glóbulos blancos por lo que resulta clave en el sistema inmue.
- La vitamina B6 es vital para la función de los glóbulos rojos.
- El selenio y el zinc son antioxidantes naturales por lo que es importante mantener el aporte de estos dos minerales, especialmente
- Los beta-glucanos se han relacionado con el mejor funcionamiento del sistema inmune
- Prebióticos: el 70% de las células inmunitarias está en el intestino. El equilibrio de la flora intestinal actúa como barrera de defensa desde tu interior por lo que es necesario aportar el alimento que nutre las bacterias de cada uno
The Big Five: Los 5 hongos para reforzar el sistema inmunológico
Al igual que la sabana africana tiene sus cinco grandes talismanes, en Hifas da Terra hablamos de cinco grandes hongos puros de referencia que son Reishi, Shiitake, Maitake, Champiñón del sol y Chaga, especies del reino Fungi estudiadas y utilizadas, especialmente en forma de extractos, para el mantenimiento y la recuperación del bienestar.
Se han estudiado como inmunomoduladores, prebióticos que ayudan a equilibrar la microbiota y adaptógenos que ayudan a regular el estrés. Estudios científicos de gran impacto recogen la importancia de sus compuestos. Entre estos destacan los beta-glucanos, los triterpenos, ácidos grasos de la serie omega, hericenonas, erinacinas, compuestos fenólicos, pero también minerales, vitaminas, aminoácidos esenciales… En definitiva son un recurso natural con alto contenido en biomoléculas activas útiles en el cuidado de la salud y el bienestar.
Los mejores suplementos para el sistema inmune
Los hongos puros son una fuente natural de gran valor para el organismo y cuentan con estudios sobre la ausencia de interacciones con otros medicamentos, siempre que se garanticen ciertos criterios de calidad relacionados con la producción ecológica y el método de extracción. Los suplementos a base de hongos de Hifas da Terra son de calidad premium, seguros y eficaces:
- Complementos de calidad y seguros
El sistema de calidad Hifas Quality System (HQS) preserva la máxima pureza de los hongos incluidos en las fórmulas de Hifas da Terra (HdT). Los hongos de HdT cuentan con certificación ecológica europea oficial y están libres de metales pesados, pesticidas, transgénicos, moho y granos que puedan interactuar negativamente con nuestro organismo.
- Eficacia y actividad terapéutica
A través de diversos procesos de transformación, algunos en proceso de patente, se obtienen concentraciones de compuestos activos muy elevadas, incluidos antioxidantes, y únicas en el mercado de los complementos alimenticios.
En resumen...
- Si quieres reforzar el sistema inmunitario, come adecuadamente, haz ejercicio, duerme lo que necesitas y relativiza. Parece fácil, pero haz un test para saber si realmente estás cumpliendo con todos los requisitos.
- Garantiza el aporte diario de las sustancias que alimentan tus defensas.
- Como hemos visto los hongos medicinales son muy ricos en beta-glucanos, terpenos, prebióticos, vitaminas y minerales. Elige complementos a base de hongos que tengan las garantías de calidad.