¿QUÉ SON LOS SOFOCOS Y POR QUÉ OCURREN EN LA MENOPAUSIA?
Los sofocos son episodios repentinos de calor intenso que suelen comenzar en la cara y la parte superior del pecho y pueden extenderse por el resto del cuerpo. Pueden acompañarse de enrojecimiento, sudoración, palpitaciones, ansiedad y acaban con una sensación de frío o escalofríos. Durante la transición menopáusica, la actividad de los ovarios disminuye y los niveles de estrógenos se alteran hasta que finalmente descienden. Estos cambios alteran los circuitos cerebrales que regulan la temperatura corporal. Como consecuencia, se estrecha el intervalo de temperatura que el organismo considera confortable y una variación mínima puede desencadenar una respuesta exagerada para eliminar calor:
- Los vasos sanguíneos de la piel se dilatan, produciendo calor y enrojecimiento.
- Aumenta la sudoración para enfriar el organismo.
- El ritmo cardíaco puede acelerarse.
- Tras perder calor pueden aparecer frío, escalofríos o temblores.
Los sofocos son muy frecuentes, pero su duración e intensidad varían notablemente. The Menopause Society indica que afectan hasta al 80 % de las mujeres y que pueden persistir, en promedio, entre siete y diez años. Pueden comenzar antes de que desaparezca definitivamente la menstruación y continuar durante la posmenopausia.
Los sofocos son uno de los síntomas más comunes de la menopausia y también uno de los más tratables con apoyo natural. En nuestra guía completa sobre perimenopausia y hongos medicinales, profundizamos en qué hongo específico ayuda en cada síntoma de la menopausia, incluyendo estrategias para manejar los sofocos de forma integral. Este artículo se centra en la ciencia detrás de cómo el Reishi y otros hongos pueden contribuir al apoyo en esta etapa.
Si quieres saber si padeces sofocos sigue leyendo:
- Suele durar entre uno y cinco minutos
- Calor súbito en la cara, el cuello y el pecho.
- Enrojecimiento y sudoración.
- Palpitaciones o sensación de ansiedad.
- Frío o escalofríos al terminar.
SUDORES NOCTURNOS: LA OTRA CARA DEL MISMO SÍNTOMA
Los sofocos son la consecuencia de la inestabilidad del sistema termorregulador cerebral tras las alteraciones y el descenso de los estrógenos. Las medidas ambientales pueden ayudar a sobrellevarlos; cuando son molestos, existen tratamientos hormonales y no hormonales que deben seleccionarse de forma individualizada.
Si estos episodios de calor repentino aparecen durante el sueño, entonces hablamos de sudores nocturnos, de ahí que sofocos y sudores nocturnos se consideren las dos caras de la misma moneda. Estos síntomas son los responsables de causar despertares nocturnos, cansancio, irritabilidad y dificultad para concentrarse al día siguiente.
QUÉ DICE LA CIENCIA SOBRE EL REISHI Y LA TERMORREGULACIÓN / SISTEMA NERVIOSO
El conocido como hongo de la longevidad, es decir, el Reishi (Ganoderma lucidum), tiene un perfil químico que hace que los autores científicos ya lo consideren una potente sustancia adaptógena que puede tener un impacto directo sobre el sistema nervioso central (SNC); lo que puede ser de interés en los episodios de sofocos y sudoración nocturna.
Los estudios más recientes han demostrado que G. lucidum contiene alrededor de 400 biomoléculas activas, como beta-glucanos (polisacáridos) y triterpenoides como el ergosterol (provitamina D2) y los ácidos ganodéricos, ácidos grasos de la serie omega 3, aminoácidos, vitaminas y minerales, entre otros.
Los beta-(1,3)-(1,6)-D-glucanos, específicamente entre los polisacáridos de tipo beta-glucano, y los triterpenos han atraído una atención considerable desde el punto de vista médico-científico, debido a su alta concentración en el extracto de este hongo y sus posibilidades en la salud humana.
Contiene polipéptidos y triterpenos que actúan como precursores de neurotransmisores y endorfinas. Estos ayudan a dar una respuesta adecuada en situaciones de estrés que se pueden vivir durante un episodio de sofocos o sudores nocturnos.
En este sentido, la evidencia publicada también encontramos artículos interesantes sobre el Cordyceps (contribuyendo a la regulación de tipo endocrino) y la Melena de león (ayuda en la mejora del estado de ánimo), por lo que estos tres hongos puros tienen un gran potencial en salud de la mujer en esta desafiante etapa.
Asimismo, otras sustancias naturales cuentan con nuevos estudios relacionados con los sofocos:
- Extracto de Té Verde: los polifenoles del té verde pueden contribuir a aliviar los sofocos y los sudores nocturnos.
- Probióticos: la incorporación de cepas probióticas (como Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium longum) también se están estudiando en la etapa de mayor cambio hormonal de la mujer.
OTROS HÁBITOS QUE AYUDAN A MANEJAR LOS SOFOCOS (CAPAS DE ROPA, DIETA VEGETAL, TÉCNICAS DE RELAJACIÓN)
Para los síntomas leves, la MenoGuía de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia propone:
- Vestirse con varias capas ligeras que puedan retirarse fácilmente según las necesidades del momento
- Mantener la casa, sobre todo las habitaciones destinadas al descanso con una temperatura agradable y fresca, especialmente durante la noche.
- Utilizar una compresa o toalla fría y húmeda en el cuello durante los episodios de sofocos o sudoración nocturna.
- Reducir las bebidas muy calientes. En este punto es importante observar si el café, el té o el alcohol actúan como desencadenantes ya que muchas mujeres así lo han señalado. En tal caso deben evitarse en la medida de lo posible.
- No fumar. El tabaquismo se relaciona con sofocos más frecuentes o intensos.
- Respetar, en la medida de lo posible, los ritmos circadianos manteniendo horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Evitar la cafeína y otros estimulantes desde el atardecer y no consumir alcohol.
- Mantenerse la actividad física para evitar la incidencia de otros síntomas. Esto no solo ayuda a sobrellevar y paliar cambios metabólicos, también actúa sobre el sistema nervioso central equilibrando el estado de ánimo.
Seguir estas pautas puede ayudar, aunque su influencia en durante los cambios hormonales que ocurren en la perimenopausia y la menopausia también dependen en gran medida de la genética, las condiciones particulares de cada persona y la intensidad de los propios síntomas.
CÓMO INCORPORAR EL REISHI (FORMATO, DOSIS ORIENTATIVA, MOMENTO DEL DÍA)
El Reishi es un hongo empleado en la Medicina Tradicional. Gracias a los primeros textos médicos y a la tradición oral, hoy sabemos que se consumía en forma de infusión para aprovechar al máximo sus compuestos. Se trata de una especie leñosa, por lo que la cocina no es una buena opción para su consumo. Como científicos, gracias a los avances en biotecnología hemos logrado por una parte optimizar su producción, logrando concentrar al máximo las biomoléculas activas de interés tras la selección de las mejores cepas. Además, tras la obtención del cuerpo fructífero (el fruto del hongo) hemos logrado evolucionar su consumo (de infusión a extracto) mediante técnicas avanzadas de laboratorio de las que obtenemos un extracto altamente concentrado.
En Hifas da Terra llevamos más de 25 años investigando los hongos y optimizando sus procesos productivos y la obtención de sus biomoléculas activas gracias a nuestros proyectos de I+D+i. El resultados es que a día de hoy somos una de las biotecnológicas de referencia en el desarrollo de suplementos alimenticios a base de hongos como Reishi, Melena de león o Cordyceps, especies de larga tradición en la medicina oriental y que poco a poco ganan potencial en la ciencia moderna gracias a la publicación constante de avances científicos relacionados.
El extracto, la forma más concentrada de Reishi en el mercado, se comercializa en formato sólido (lo puedes consumir en forma de cápsulas) o líquido (en forma de gotas o jarabes).
En muchas ocasiones el Reishi se combina con otras sustancias naturales, ya sean otros hongos adaptógenos, vitaminas, minerales y botánicos como té verde, centella asiática, etc. para aprovechar el potencial de estas combinaciones.
HIFAS-MENOPAUSE COMO OPCIÓN INTEGRAL:
Para una fórmula que combine Reishi con otros hongos adaptógenos de interés en menopausia, Hifas da Terra ofrece Hifas-Menopause, que integra:
- Reishi (Ganoderma lucidum): adaptógeno para estrés y resiliencia
- Melena de león (Hericium erinaceus): apoyo cognitivo y claridad mental
- Cordyceps (Cordyceps sinensis): energía y resistencia
- Probióticos: apoyo a la microbiota intestinal (relacionada con metabolismo hormonal)
- Vitaminas B6 y D, Zinc: micronutrientes clave en menopausia
Esta combinación está diseñada específicamente para la transición menopáusica, no solo para sofocos, sino para el bienestar integral en esta etapa. Recomendación de uso: 2 cápsulas al día con las comidas, durante un mínimo de 3 meses. Las personas en tratamiento hormonal o con medicamentos para la coagulación deben consultar con un profesional antes de empezar.