¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?

La experiencia de cada mujer es diferente, pero los síntomas comunes de la menopausia incluyen:

1. Sofocos y sudores nocturnos

Uno de los signos más conocidos son los sofocos de la menopausia, que provocan un calor repentino en la cara y la parte superior del cuerpo, a menudo seguido de sudoración. Estos episodios pueden ocurrir durante el día o por la noche, interrumpiendo el sueño.

Alivio natural: Las técnicas de enfriamiento, la ropa holgada y el control del estrés pueden ayudar a reducir su intensidad.

2. Cambios de humor y ansiedad

Las fluctuaciones hormonales afectan a los neurotransmisores del cerebro, lo que provoca cambios de humor en la menopausia, aumento de la ansiedad, irritabilidad o incluso depresión.

Alivio natural: Los hongos adaptógenos como el Reishi  y otras sustancias naturales como la Ashwagandha  pueden ayudar a mantener el equilibrio emocional y la resistencia al estrés.

3. Fatiga de la menopausia

Los bajos niveles de energía son frecuentes debido a los cambios hormonales, la falta de sueño y el aumento de los niveles de estrés.

Alivio natural: una dieta rica en vitaminas del grupo B, magnesio y adaptógenos como el Cordyceps puede ayudar a combatir el cansancio.

4. Menopausia y aumento de peso

Los cambios metabólicos facilitan el aumento de peso, sobre todo alrededor del abdomen. Esto también puede aumentar el riesgo de resistencia a la insulina y de cardiopatías.

Alivio natural: el ejercicio regular, el entrenamiento de fuerza y una dieta equilibrada centrada en proteínas y grasas saludables pueden favorecer el metabolismo.

5. Caída del cabello debido a la menopausia

Los estrógenos favorecen el crecimiento sano del cabello, por lo que su disminución puede provocar su debilitamiento o una mayor caída.

Alivio natural: los masajes en el cuero cabelludo con aceites esenciales y una dieta rica en biotina, zinc y omega-3 pueden ayudar.

6. Picor en la piel en la menopausia

La disminución de los niveles de estrógeno puede reducir el colágeno y la hidratación de la piel, provocando sequedad, picor e irritación.

Alivio natural: hidratarse desde dentro con alimentos que potencien el colágeno, beber mucha agua y utilizar cremas hidratantes naturales puede ayudar.

¿Cuánto duran los síntomas de la menopausia?

Por término medio, los síntomas pueden persistir entre cuatro y cinco años después de la última menstruación, aunque algunas mujeres los experimentan durante una década o más (fuente: NHS UK).

Métodos naturales para controlar los síntomas de la menopausia

1. HONGOS adaptógenas para el equilibrio hormonal

Ciertos hongos contienen compuestos bioactivos que pueden ayudar al organismo a responder a las fluctuaciones hormonales y al estrés.

• Reishi - Conocido como "el hongo de la eterna juventud", se ha utilizado en la medicina tradicional en la gestión del estrés y el sueño, el equilibrio y el estado de ánimo.
• Melena de león - Tradicionalmente utilizada para apoyar la función cognitiva, la memoria y la estabilidad del estado de ánimo.

Estas dos especies junto a Cordyceps, además raíz de Ashwagandha KSM-66;  té verde (con 95% de polifenoles); probióticos; vitaminas (B6 y D) y minerales (zinc) forman parte de la fórmula HIFAS-Menopause.

En Hifas da Terra somos expertos en la investigación de los hongos puros y en el desarrollo de suplementos premium y seguros elaborados con estándares de calidad farmacéutica  que ofrecen cápsulas y jarabes a partir de sus extractos, la forma más concentrada en biomoléculas activas que hay disponible en el mercado y la forma con la que más estudios clínicos se realizan para evaluar sus propiedades. Puedes ver aquí el catálogo de suplementos. 

2. Dieta durante la menopausia: minimizar el aumento de peso y mantener niveles de energía

Una dieta equilibrada desempeña un papel crucial en el control de los síntomas de la menopausia:

• Aumentar la ingesta de proteínas: ayuda a mantener la masa muscular y el metabolismo.
• Consumir grasas saludables: los omega-3 (presentes en las semillas de lino, las nueces y el pescado) favorecen la salud cerebral y reducen la inflamación.
• Evite los picos de azúcar: estabilizar el azúcar en sangre puede ayudar a prevenir los bajones de energía y los cambios de humor.

3. Ejercicio para combatir la fatiga y favorecer la salud ósea

Los ejercicios con pesas, como el yoga, el pilates y el entrenamiento de resistencia, pueden:

• Prevenir la osteoporosis
• Impulsar el metabolismo y ayudar a controlar el peso
• Mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía

4. Ajustes en el estilo de vida para dormir mejor y aliviar los sofocos

• Técnicas de enfriamiento: utiliza tejidos transpirables y almohadas refrescantes.
• Atención plena y relajación: prácticas como la meditación y la respiración profunda ayudan a reducir los sofocos relacionados con el estrés.
• Horario de sueño constante: acostarse siempre a la misma hora favorece el equilibrio hormonal.