Cómo liberarte de las digestiones pesadas y los gases

MALA Digestión y Gases

¿Cómo poner fin a los problemas de digestión y gases? Lo recomendable es volver a los buenos hábitos, pero hoy también te queremos dar a conocer cómo pueden ayudar los suplementos orientados al equilibrio de la microbiota intestinal y, en concreto, cómo la suplementación con prebióticos, probióticos y otras sustancias como erinacinas puede ser una buena opción para recuperar el bienestar digestivo. Lo vemos en detalle.

La desconexión con el bienestar digestivo, ¿solo en vacaciones?

Las malas digestiones y el malestar gástrico no es exclusivo de las vacaciones. Según la Sociedad Española de Patología Digestiva, casi la mitad de la población tiene molestias intestinales y en torno a un 40% padece concretamente lo que llamamos digestión pesada, síntomas dispépticos o dispepsia funcional. Entonces, ¿qué es lo que ocurre en vacaciones?

Antes hablamos de malos hábitos alimenticios y sedentarismo pero también hay que mencionar alteraciones en el patrón de sueño e, incluso, intolerancias alimentarias. Este cóctel puede afectar a la salud digestiva y ,además, tener consecuencias sobre el sistema nervioso central. Ya no solo se trata de que nos encontremos mal a nivel físico, también es probable que haya un malestar emocional. Según los expertos, los pacientes con dispepsia funcional presentan con mayor frecuencia depresión y/o ansiedad.

EL ESTRÉS Y EL APARATO DIGESTIVO

Si además tenemos en cuenta el contexto, el cuerpo se enfrenta con el fin del período vacacional y el estrés por la vuelta a la rutina. En este sentido, según los expertos, el estrés y los trastornos emocionales están detrás de casi la mitad de los síntomas de la parte alta del aparato digestivo (malestar abdominal, dolor y quemazón, sensación de plenitud, náuseas, vómitos…), una vez que se han descartado otras patologías. 

Una vez más vemos la conexión del eje intestino-cerebro, lo que también explica que cuando comemos peor, nos encontramos mal a todos los niveles.

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¿Qué ayuda a la microbiota y a tus digestiones?

Desde luego abandonar el alcohol, las carnes procesadas, las harinas refinadas, los refrescos… Estos alimentos están en todos los ranking de alimentos que no ayudan a tu microbiota y, por tanto, no te van a ayudar a recuperar el equilibrio digestivo. 

Por otra parte está lo que sí podemos hacer. La vuelta a una alimentación saludable, pero con consejos muy enfocados a la salud intestinal.

Principales alimentos prebióticos

Pectinas:

• Manzana
• Zanahoria
• Pera

Fructanos:

• Cebolla
• Ajo
• Puerro
• Espárragos

Almidón resistente (con el objetivo de reducir el índice glucémico se pueden consumir al día siguiente de haberlos preparado):

• Boniato
• Patata

Mucílagos

• Lino
• Chía

Beta-glucanos

• Setas y champiñones

Fermentados

Kéfir, yogur, chucrut

Polifenoles

Los frutos rojos, la uva negra, la granada son alimentos con polifenoles, los conocidos antioxidantes que además ayudan a aumentar una bacteria del intestino grueso que se ha relacionado con el bienestar digestivo. Hablamos de Akkermansia muciniphila.

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¿Qué suplementos tomar para las digestiones pesadas y el exceso de gases?

Se estima que la microbiota se puede recuperar prácticamente al 100% al cabo de tres meses, por lo que las medidas que se emprendan para mejorar los trastornos del aparato digestivo deben tener una constancia mínima para que el impacto sea efectivo. 

confort digestivo 

Como ya hemos visto en otros artículos, también se recomiendan 3 meses (12 semanas) como mínimo en las pautas de los suplementos. Como expertos en el desarrollo de suplementos, nuestra experiencia a nivel clínico, hemos observado los primeros efectos al cabo de 6 semanas, efectos significativos a las 12 y efectos con gran impacto al cabo de 18 semanas.

El mejor suplemento para tu sistema digestivo  

Respecto a los suplementos, al contenido de los mismos, si se consulta cualquier guía de recomendaciones generales, la apuesta por la recuperación del sistema digestivo en caso de gases, molestias y ardor, entre otros, pasa por:

1. Suplementos naturales, preferiblemente con certificado ecológico. ¿Por qué? Se garantiza la ausencia de tóxicos que puedan traspasar la barrera intestinal y, por tanto, ralentizar o incluso empeorar la recuperación de la microbiota.
2. Etiquetado detallado. Cómo se lleva a cabo el etiquetado de un producto nos da mucha información de la filosofía y transparencia del laboratorio que está detrás. En nuestro laboratorio apostamos por incluir los datos cuantitativos y cualitativos de las sustancias bioactivas y los sellos de calidad que certifican nuestros productos. No incluimos restos de cereal, conservantes o saborizantes que merman la esencia de lo que ofrecemos. Nuestros productos solo contienen lo esencial e imprescindible.
3. ¿Dosis terapéuticas, qué son? Los estudios realizados con suplementos se llevan a cabo con cantidades diarias y durante períodos concretos. En nuestro laboratorio formulamos suplementos con altas ratios de extracción, (grandes concentraciones de biomoléculas activas) para reducir la pauta diaria recomendada y analizamos el contenido de cada cápsula para favorecer su efectividad en base a la evidencia publicada.
4. La opinión de profesionales y otros usuarios. Si tienes dudas o preguntas, es importante consultar a tu profesional de la salud de referencia ya que tienen las claves para recomendar uno u otro laboratorio o aconsejar sobre los resultados en base a su experiencia con otros pacientes.

En resumen...

Los problemas digestivos están a la orden del día y en base a los datos, es raro que no haya miembros a tu alrededor que tengan alguno de sus molestos síntomas.

Desde gases, ardor, reflujo... hasta SIBO, colon irritable... Pero sin duda las digestiones pesadas son una de las consultas más comunes y que más consultas genera a los centros de salud.

La constancia en los buenos hábitos alimentarios es fundamental para la recuperación de la microbiota, eje fundamental en el bienestar digestivo. Debido a la conexión del cerebro y el intestino, el equilibrio intestinal también puede ayudar a evitar estados propensos a la ansiedad y el estrés.

La suplementación puede ser una herramienta clave para abordar las malas digestiones y otros síntomas asociados. En este sentido es muy importante elegir suplementos de calidad y que sumen nutrientes cuya acción se ha estudiado para lograr los efectos esperados.