¿Qué es la menopausia?

La menopausia es una etapa fisiológica de la vida de la mujer que conlleva el cese de la menstruación y la capacidad de reproducción. Es un proceso durante el cual las mujeres experimentan unos desequilibrios hormonales importantes que se traducen en diferentes síntomas que afectan a la vida de la mujer.

Las manifestaciones clínicas más frecuentes son: sofocos, sudores, enrojecimiento de la piel, problemas para dormir (insomnio), alteraciones del estado de ánimo y olvidos, disminución de la libido y otros síntomas vaginales, etc. Sin embargo, uno de los problemas más graves derivados de los cambios hormonales de la menopausia es el riesgo de osteoporosis por pérdida de masa ósea y el riesgo cardiovascular.

Los síntomas de la menopausia son causados por cambios en los niveles de estrógenos y progestágenos. Al finalizar la etapa de fertilidad y con el transcurso del tiempo, los ovarios disminuyen la producción de estas hormonas. Los síntomas específicos que se experimentan y su grado (leve, moderado o intenso) varían de una mujer a otra.

¿Qué hongos medicinales tienen propiedades útiles en la menopausia?

Reishi in pathologies Hifas da Terra

Reishi

Tiene propiedades adaptativas y es un regulador hormonal natural

El Reishi resulta en todos los casos el hongo de la mujer por su capacidad adaptógena, moduladora hormonal y también por su poder energizante. Por otro lado  muchos de los síntomas de la menopausia pueden agravarse por un aumento del estado inflamatorio general, por lo que Reishi tendrá un papel importante debido a su capacidad antioxidante y antiinflamatoria.

Patologias Shiitake Hifas da Terra

Shiitake y Maitake

Ayudan a mantener el peso adecuado y regular los niveles de azúcar en sangre

El Shiitake y el Maitake ayudan a mantener el peso ideal y el control sobre los niveles de colesterol y glucosa en sangre, lo que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y a tener un buen estado de salud acorde a la edad.

Patologias Cordyceps Hifas da Terra

Cordyceps

Aumenta el apetito sexual, es un potente energizante y regula las hormonas

El Cordyceps ha sido considerado siempre por la Medicina Tradicional China como la seta por excelencia energizante, afrodisíaca y adaptógena. Se utiliza para abordar problemas de fertilidad o pérdida de la libido así como para el cansancio y la fatiga. Por lo tanto podría considerarse su uso adicional en la menopausia.

Recomendaciones nutricionales y hábitos saludables generales para el mantenimiento de un buen estado de salud

Algunos aspectos nutricionales te pueden ayudar en este proceso y a largo plazo para prevenir los riesgos cardiovasculares y la osteoporosis, es importante cuidarse en esta etapa y las siguientes:

  • Consumir una adecuada cantidad de calcio y vitamina D y si es necesario suplementos.
  • Hacer ejercicio de forma regular.
  • Evitar exceso de alcohol y bebidas con cafeína y la sal.
  • No fumar.
  • Mantener un peso dentro de la norma según la talla y complexión.
  • Consumir alimentos ricos en fitoestrógenos vegetales como la soja, legumbres… podría ayudar en los síntomas.
  • Consumir una alimentación rica en antioxidantes con abundantes verduras de todo tipo, frutas..
  • Priorizar el consumo de pescado, sobretodo el azul como la sardina, jurel, caballa… frente a la carne.
  • Evita los productos procesados, los azúcares, los dulces y la bollería.
  • Evita las frituras y grasas refinadas, prioriza el consumo de aceite de oliva virgen extra en frío. Cocinar a la plancha, cocido o al vapor.
  • Realiza alguna actividad física varias veces por semana, prioriza caminar y evita el sedentarismo.
  • Practica alguna actividad relajante que te puede ayudar a equilibrar las emociones en este proceso de transición como taichi, yoga o meditación.

Referencias bibliográficas

  1. Panda AK, Swain KC. Traditional uses and medicinal potential of Cordyceps sinensis of Sikkim. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. 2011;2(1):9-13. doi:10.4103/0975-9476.78183.
  2. Leu SF1, Chien CH, Tseng CY, Kuo YM, Huang BM. The in vivo effect of Cordyceps sinensis mycelium on plasma corticosterone level in male mouse.Biol Pharm Bull. 2005 Sep;28(9):1722-5.
  3. Koh JH1, Kim KM, Kim JM, Song JC, Suh HJ.Antifatigue and antistress effect of the hot-water fraction from mycelia of Cordyceps sinensis.Biol Pharm Bull. 2003 May;26(5):691-4.
  4. Ng TB1, Wang HX.J.Pharmacological actions of Cordyceps, a prized folk medicine. Pharm Pharmacol. 2005 Dec;57(12):1509-19.
  5. Liu, J., Fujita, R., Sato, M. et al.The effect of strain, growth stage, and cultivating condition of Ganoderma lucidum on 5α-reductase inhibition.J Wood Sci (2005) 51: 189. https://doi.org/10.1007/s10086-004-0645-z
  6. Liu J, Tamura S, Kurashiki K, et al. Anti-androgen effects of extracts and compounds from Ganoderma lucidum. Chem Biodivers. 2009;6(2):231-243
  7. Liu J, Shiono J, Shimizu K, Kukita A, Kukita T, Kondo R. Ganoderic acid DM: anti-androgenic osteoclastogenesis inhibitor. Bioorg Med Chem Lett. 2009;19(8):2154-2157
  8. Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112
  9. Nahata A, Dixit V. Ganoderma lucidum is an inhibitor of testosterone-induced prostatic hyperplasia in rats. Andrologia. 2012;44 Suppl 1:160-174
  10. Preuss HG1, Echard B, Bagchi D, Perricone NV, Zhuang C. Enhanced insulin-hypoglycemic activity in rats consuming a specific glycoprotein extracted from maitake mushroom.Mol Cell Biochem. 2007 Dec;306(1-2):105-13. Epub 2007 Aug 1.
  11. Liu C, Dunkin D, Lai J, Song Y, Ceballos C, Benkov K, Li XM. Anti-inflammatory Effects of Ganoderma lucidum Triterpenoid in Human Crohn’s Disease Associated with Downregulation of NF-κB Signaling. Inflamm Bowel Dis. 2015 Aug;21(8):1918-25. doi: 10.1097/MIB.0000000000000439.
  12. Hasnat MA, Pervin M, Cha KM, Kim SK, Lim BO. Anti-inflammatory activity on mice of extract of Ganoderma lucidum grown on rice via modulation of MAPK and NF-κB pathways. Phytochemistry. 2015 Jun;114:125-36. doi: 10.1016/j.phytochem.2014.10.019. Epub 2014 Nov 12.
  13. Liu YJ, Du JL, Cao LP, Jia R, Shen YJ, Zhao CY, Xu P, Yin GJ. Anti-inflammatory and hepatoprotective effects of Ganoderma lucidum polysaccharides on carbon tetrachloride-induced hepatocyte damage in common carp (Cyprinus carpio L.). Int Immunopharmacol. 2015 Mar;25(1):112-20. doi: 10.1016/j.intimp.2015.01.023.
  14. Choi S, Nguyen VT, Tae N, Lee S, Ryoo S, Min BS, Lee JH. Anti-inflammatory and heme oxygenase-1 inducing activities of lanostane triterpenes isolated from mushroom Ganoderma lucidum in RAW264.7 cells. Toxicol Appl Pharmacol. 2014 Nov 1;280(3):434-42. doi: 10.1016/j.taap.2014.09.007.
  15. Wang J, Zhang Y, Yuan Y, Yue T. Immunomodulatory of selenium nano-particles decorated by sulfated Ganoderma lucidum polysaccharides. Food Chem Toxicol. 2014 Jun;68:183-9. doi: 10.1016/j.fct.2014.03.003.
  16. Bhardwaj N, Katyal P, Sharma AK. Suppression of inflammatory and allergic responses by pharmacologically potent fungus Ganoderma lucidum. Recent Pat Inflamm Allergy Drug Discov. 2014;8(2):104-17.
  17. Tung NT, Cuong TD, Hung TM, Lee JH, Woo MH, Choi JS, Kim J, Ryu SH, Min BS. Inhibitory effect on NO production of triterpenes from the fruiting bodies of Ganoderma lucidum. Bioorg Med Chem Lett. 2013 Mar 1;23(5):1428-32. doi: 10.1016/j.bmcl.2012.12.066. Epub 2013 Jan 3.
  18. Joseph S, Sabulal B, George V, Antony KR, Janardhanan KK. Antitumor and anti-inflammatory activities of polysaccharides isolated from Ganoderma lucidum. Acta Pharm. 2011 Sep 1;61(3):335-42. doi: 10.2478/v10007-011-0030-6.
  19. Xu JW, Zhao W, Zhong JJ. Biotechnological production and application of ganoderic acids. Appl Microbiol Biotechnol. 2010 Jun;87(2):457-66. doi: 10.1007/s00253-010-2576-5. Epub 2010 May 2.